Article concernant le style Shito-Ryu

Le passage des ceintures de cette fin de saison se déroulera Mardi 13 Juin 2023

Programmes et déroulement

Programme_par_ceinture_(à télécharger ICI).

Les passages de grades se déroulent de façon collégiale, en fin de saison.
Les ceintures noires du club assistent le professeur et les élèves présentent leur programme : Kihon, kihon ippon kumité, kata, jiu kumité souple.

– Kihon : une ou plusieurs techniques exécutées sur trois pas

– Kihon plastron : tori attaque uke suivant une liste de techniques, à gauche puis à droite, trois fois de suite. Uke se déplace à chaque fois de deux pas dans différentes directions.

Liste des attaques : mae geri, mawashi geri, kisami mae geri, kisami mawashi geri, gyaku tsuki, maete + gyaku tsuki, oï tsuki.

– Kata : présentation d’un ou deux katas et d’au oins deux bunkai par kata.

– Jiu kumite souple : expression libre pendant 30 secondes…très souplement !

Les exigences, dans la réalisation des techniques et des enchaînements sont, bien sûr, en corrélation avec le niveau du pratiquant.

Les passages des ceintures noires sont, par contre, des examens fédéraux : voir le site de la ligue Rhône-Alpes.

Voir ce Kata sur youtube:

Voici une seconde proposition d’entrainement…à la maison !

On reprend les 4 premières séries du précédent shadow, avec toujours 3 mn d’exercices + 2 mn de récupération.

Série 1 :

Mise en route. Uniquement déplacement : petits pas glissés en avant, en arrière, circulaires, pivots à gauche et à droite. La garde haute doit être conservée pendant les 3 mn.

Série 2 :

Reprise des déplacements + blocage/esquives. Blocages haut ou blocage bas. Esquives de buste à gauche/à droite. Esquives rotatives.

Série 3 :

Reprise des déplacements + techniques de poings-coudes-paume. Au choix une technique à la fois ou des enchainements de deux/trois ou quatre techniques.

Série 4 :

Déplacements + techniques de pieds/genoux : attention à rester très souple et ne pas mettre de force dans ces techniques.

A partir de la cinquième série, on va modifier les choses avec un enchainement imposé :

jab (poing avant) + cross (poing arrière) + coup de pied circulaire avant bas ou moyen

ou : maete tsuki jodan + gyaku tsuki jodan + kizami mawashi geri gedan ou chudan.

série 5 : uniquement jab. 1 mn souple et sans vitesse + 1mn en allongeant au maximum la technique + 1 mn très rapide. Pas de récupération entre chaque partie.

Attention ! pour donner la technique on fait un pas glissé pour se mettre dans la bonne distance et une fois la technique donnée on recule en pas glissé pour sortir.

série 6 : jab + cross avec la même procédure.

série 7 : jab + cross + coup de pied circulaire avant bas ou moyen avec la même procédure.

Si vous avez des petites haltères (1kg/1.5kg) ou un élastique de gym, vous pouvez les utiliser dans une 8ème série afin de travailler en renforcement musculaire.

Si vous avez un sac de frappe, vous pouvez vous entrainer en :

jour 1, shadow

jour 2, sac

jour 3, shadow

jour 4, sac.

Dans quelques jours, je vous proposerai un nouvel enchainement !

A bientôt et bon entrainement. Et surtout n’oubliez pas : le karaté et la self défense ne protègent pas contre le coronavirus !!!

Sylvain

Compte tenu de la situation liée au coronavirus et aux très récentes décisions gouvernementales, les cours de karaté et de self défense, pour les enfants, ados et adultes, autant à Lans en Vercors qu’à Villard de Lans, sont annulés jusqu’à…nouvel ordre.

Salut à tous,

Comme on risque de ne pas reprendre le chemin du dojo avant longtemps (!) voici une petite proposition d’entrainement au shadow à la maison !

Il s’agit d’effectuer un certain nombre de séries d’exercices de 3 mn + 2 mn de récupération entre chaque série sous la forme d’un shadow boxing comme on a pu le pratiquer quelques fois en cours.

Les préalables :

–          Dans chaque série de 3 mn on est tout le temps en mouvement.

–          Pendant les 2 mn de récup, on peut en profiter pour faire quelques étirements et surtout pour s’hydrater !

Série 1 :

Mise en route. Uniquement déplacement : petits pas glissés en avant, en arrière, circulaires, pivots à gauche et à droite. La garde haute doit être conservée pendant les 3 mn.

Série 2 :

Reprise des déplacements + blocage/esquives. Blocages haut ou blocage bas. Esquives de buste à gauche/à droite. Esquives rotatives.

Série 3 :

Reprise des déplacements + techniques de poings-coudes-paume. Au choix une technique à la fois ou des enchainements de deux/trois ou quatre techniques.

Série 4 :

Déplacements + techniques de pieds/genoux : attention à rester très souple et ne pas mettre de force dans ces techniques.

Série 5 :

Déplacement + blocages + poings + pieds : créez des enchainements, même simples, avec un blocage en point de départ. Par exemple, un débutant pourrait faire : blocage haut + coup de poing direct arrière et avant. Un confirmé pourrait faire : blocage haut + coup de poing arrière + coup de poing avant + genou + coude.

Note :  au cours de ces 5 séries, il faut travailler très souplement. On ne cherche ni force ni vitesse. En revanche il faut être vigilant sur votre protection (garde haute).

Série 6 :

Reprise des techniques poings/ paume : toujours très souplement, on essaye d’allonger au maximum chaque technique.

Série 7 :

Reprise des techniques pieds : toujours très souplement, on essaye d’allonger au maximum chaque technique.

Série 8 :

On reprend déplacements + blocages + poings + pieds. Cette fois, on essaye d’exécuter les enchainements le plus rapidement possible.

Fin des séries, pensez à vous étirer et à bien boire (de l’eau !).

Et voilà pour une première proposition d’entrainement.

A bientôt ! 

Sylvain