Compte tenu de la situation liée au coronavirus et aux très récentes décisions gouvernementales, les cours de karaté et de self défense, pour les enfants, ados et adultes, autant à Lans en Vercors qu’à Villard de Lans, sont annulés jusqu’à…nouvel ordre.
Salut à tous,
Comme on risque de ne pas reprendre le chemin du dojo avant longtemps (!) voici une petite proposition d’entrainement au shadow à la maison !
Il s’agit d’effectuer un certain nombre de séries d’exercices de 3 mn + 2 mn de récupération entre chaque série sous la forme d’un shadow boxing comme on a pu le pratiquer quelques fois en cours.
Les préalables :
– Dans chaque série de 3 mn on est tout le temps en mouvement.
– Pendant les 2 mn de récup, on peut en profiter pour faire quelques étirements et surtout pour s’hydrater !
Série 1 :
Mise en route. Uniquement déplacement : petits pas glissés en avant, en arrière, circulaires, pivots à gauche et à droite. La garde haute doit être conservée pendant les 3 mn.
Série 2 :
Reprise des déplacements + blocage/esquives. Blocages haut ou blocage bas. Esquives de buste à gauche/à droite. Esquives rotatives.
Série 3 :
Reprise des déplacements + techniques de poings-coudes-paume. Au choix une technique à la fois ou des enchainements de deux/trois ou quatre techniques.
Série 4 :
Déplacements + techniques de pieds/genoux : attention à rester très souple et ne pas mettre de force dans ces techniques.
Série 5 :
Déplacement + blocages + poings + pieds : créez des enchainements, même simples, avec un blocage en point de départ. Par exemple, un débutant pourrait faire : blocage haut + coup de poing direct arrière et avant. Un confirmé pourrait faire : blocage haut + coup de poing arrière + coup de poing avant + genou + coude.
Note : au cours de ces 5 séries, il faut travailler très souplement. On ne cherche ni force ni vitesse. En revanche il faut être vigilant sur votre protection (garde haute).
Série 6 :
Reprise des techniques poings/ paume : toujours très souplement, on essaye d’allonger au maximum chaque technique.
Série 7 :
Reprise des techniques pieds : toujours très souplement, on essaye d’allonger au maximum chaque technique.
Série 8 :
On reprend déplacements + blocages + poings + pieds. Cette fois, on essaye d’exécuter les enchainements le plus rapidement possible.
Fin des séries, pensez à vous étirer et à bien boire (de l’eau !).
Et voilà pour une première proposition d’entrainement.
A bientôt !
Sylvain